Полезные свойства отрубей известны людям уже очень давно. Отруби благодаря содержащейся в них грубой клетчатке существенно уменьшают аппетит и тем самым помогают нам стать стройнее. Сегодня я постараюсь рассказать о таком продукте как отруби немного подробнее.
Помимо клетчатки в отрубях содержится также довольно большое количество витаминов и микроэлементов. Регулярное использование в пищу отрубей помогает нормализовать пищеварение и повысить перистальтику кишечника, способствует нормализации желчевыведения, снижает уровень холестерина в крови и уменьшает содержание в крови сахара.
Кроме того отруби являются прекрасным абсорбентом, т.е. веществом, которое способно выводить из организма накапливающееся в нем шлаки и токсины. Подобное очищение крайне важно не только для тех, кто хочет похудеть, но и просто для тех, кто заботится о своем здоровье.
Употреблять отруби можно в чистом виде, но это не очень вкусно. Можно понемногу добавлять отруби в выпечку, салаты, десерты тем самым делая употребляемые блюда более полезными и менее калорийными. Быстрых результатов в похудении таким образом добиться вряд ли удастся, но стать здоровее и энергичнее обязательно получится.
Для того, чтобы результат от применения отрубей был более ощутим, их прием необходимо совмещать в любой диетой, в ограниченным по калорийности рационом.
Оптимальным для похудения считается прием 2 столовых ложек отрубей, которые необходимо запивать стаканом воды. Есть отруби нужно за 2 часа до основного приема пищи. Эффективность этого метода зависит о целого ряда причин, в основном от калорийности основного рациона. Наибольшего результата можно добиться, если сформировать свой основной рацион на это время только из овощей и фруктов.
