Очень часто проблемой лишнего веса является медленный обмен веществ. Чтобы ускорить его необходимо придерживаться несколько советов.
Пятикратный прием пищи небольшими порциями (в день)
Дробное питание – главный элемент большинства диет. Правильно питаясь вы будите знать , особенно это касается завтрака. Так что прием пищи с утра – обязательный.
Физическая активность и спорт
Бег и поднятие тяжестей также способны ускорить обмен веществ. Даже самая простая физическая нагрузка: ходьба, бег, езда на велосипеде способны сжигать жир. Чтобы расходовать набранные калории необязательно выполнять какие-то специальные упражнения, подойдет даже вынос мусора или подъем по лестнице.
Вода
Вода – важный участник процесса обмена веществ в человеческом организме. Оно снижает аппетит и помогает привлекать к участию в обмене веществ отложенные жиры. Старайтесь выпивать побольше простой воды. Недостаток воды в организме замедляет метаболизм, поэтому нужно постоянно следить, чтобы печень сжигала жир, а не восстанавливала запас жидкости.
-практические советы
Жидкость перед приемом пищи
Перед самым приемом пищи постарайтесь выпить стакан воды или томатного сока. Таким образом, вы снизите аппетит и съедите намного меньше.
«Нет» специям, «да» посуде голубого цвета
Пищу лучше накладывать в небольшую тарелку – порция будет казаться меньшей и вы не захотите добавки. Это так называемый обман зрения, который может усилить голубая посуда. Психологи утверждают, что именно посуда такого цвета способна снизить аппетит, в то время как яркие его только усиливают.
Специи и пряности разжигают аппетит, поэтому ограничьте себя в их употреблении.
Старайтесь жевать пищу медленно, вы избежите чувства недоедания.
