Боль в животе, вздутие, газы … Звучит как начало рекламы лекарств, но на самом деле это симптомы, от которых часто страдают.
Неправильное питание, еда быстрого темпа может привести к значительному ухудшению состояния пищеварительной системы.
Начнем с теории: когда мы едим, организм вырабатывает в среднем 22 различных пищеварительных ферментов.
Например, фермент протеаза расщепляет белки, амилаза — углеводы и липаза — жиры. Они помогают организму усваивать и извлекать питательные вещества из пищи. Поскольку мы стареем, организм начинает вырабатывать меньше ферментов, и становится все более трудным переваривать определенные продукты.
Когда проблемы с желудком стали обычным делом, это определенно то — время, чтобы рассмотреть изменения в образе жизни. Вот некоторые приемы, которые помогут вашей пищеварительной системе.
Потребляйте больше клетчатки.
В дополнение к благотворному влиянию на пищеварительную систему, клетчатка является хорошим союзником в профилактике диабета, инфаркта, геморроя, рака. Природные источники клетчатки включают овощи, цельное зерно, орехи т.д.
Если вы испытываете дискомфорт в желудке, то старайтесь избегать продуктов, которые вызывают вздутие живота и газа. Это бобовые и все виды капусты. Если же симптомы не исчезают, то в течение некоторого времени старайтесь не употреблять молочные продукты. Возможно что причиной дискомфорта является непереносимость лактозы.
Жуйте долго и медленно.
Пережевывание пищи является наиболее важной частью пищеварения, а этому зачастую уделяется меньше всего внимания. Организм устроен так, что когда вы начинаете жевать, желудочные железы начинают вырабатывать ферменты. Отсюда вывод: чем меньше вы жуете, тем меньше ферменты оказывают помощь организму в переваривании пищи.
Будьте физически активны.
Регулярная физическая активность помогает устранить почти все проблемы с пищеварением.
Великим противником здоровой пищеварительной системы является новая болезнь 21-го века — стресс. В состоянии стресса, циркуляция крови в желудке уменьшается. Таким образом, производство ферментов уменьшается, а процесс пищеварения замедляется. Поэтому постарайтесь избегать стрессовых ситуаций.
